A Hipertensão é uma doença crônica não transmissível que vem crescendo consideravelmente ao longo dos anos.
Ela está associada a estilo de vida, fatores genéticos e principalmente associada a má alimentação.
Por conta desses fatores, mudar o estilo de vida e adotar uma alimentação saudável virou prioridade na vida de muitas pessoas.
A alimentação correta previne a pressão alta, além de diversas outras doenças, e também é um dos principais tratamentos dessa patologia, portanto é imprescindível seguir uma dieta natural com controle rigoroso no controle do sódio, alimentos industrializados, embutidos e processados.
Uma dieta equilibrada que favorece o tratamento da hipertensão contém os seguintes alimentos:
Alimentos recomendados:
- Frutas, verduras e legumes – fontes naturais de fibras, vitaminas com poucas calorias.
- Carnes e peixes (sem gordura) – alimentos ricos em ômega 3 que diminuem inflamações e auxiliam no controle da pressão arterial.
- Linhaça: também rica em ômega 3, com papel de vasodilatador, auxiliando na redução da pressão.
- Azeite: potente fonte de ômega 3
- Aveia: rica em fibras, ajuda a controlar a glicose e é importante no combate a hipertensão.
- Amêndoas e nozes: ricas em magnésio, atuam vasodilatando nossos vasos sanguíneos e auxiliando no controle da hipertensão.
- Temperos naturais: salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o tomilho, são exemplos de temperos que podem substituir o uso do sal branco ou dos temperos prontos.
- Alimentos ricos em potássio: beterraba, batata doce, feijão preto, abóbora, cenoura, espinafre, maracujá, laranja, banana..são exemplos de alimentos que estimulam a eliminação de sódio do nosso corpo.
- Alho
Um dos maiores vilões da pressão alta: o Sal de cozinha.
Alimentos não recomendados:
- Embutidos (salame, presunto,peito de peru, mortadela)
- Temperos prontos (sachê, pó, tablete)
- Massas e congelados em geral
- Bacalhau
- Frituras
- Queijos (provolone, gorgonzola, cottage)
- Salgadinhos
- Alimentos industrializados de modo geral
- Suco de caixinha
- Bebida alcoólica
- Molho Shoyo
- Bacon
Está em dúvida sobre qual alimento consumir? Busque um nutricionista ou converse com seu médico.