--- title: "Ansiedade: Quais alimentos são recomendados e quais devem ser evitados - Closecare Blog" description: Descubra como a alimentação impacta a ansiedade e quais alimentos ajudam no bem-estar e controle do estresse. image: https://21227652.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/21227652/image-png-Feb-26-2025-09-04-43-6885-PM.png --- [![CLOSECARE BY GAITA DEGRADE](https://21227652.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/21227652/Closecare%202.0/CLOSECARE%20BY%20GAITA%20DEGRADE.png)](https://closecare.com.br) - [BLOG](https://closecare.com.br/blog) [FALE COM O COMERCIAL](https://closecare.com.br/contato) [ENVIAR DOCUMENTO](https://enviei.me/) Saúde mental # Ansiedade: Quais alimentos são recomendados e quais devem ser evitados Descubra como a alimentação impacta a ansiedade e quais alimentos ajudam no bem-estar e controle do estresse. [Adriana Moreira](https://closecare.com.br/blog/author/adriana-moreira) jan. 23, 2024 --- A ansiedade provoca um turbilhão de emoções e ainda reflete na saúde do nosso corpo. Existem tratamentos e terapias para controlá-la, mas sabia que a alimentação também pode ajudar no controle da ansiedade? Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina e triptofano, que são responsáveis pelo bem-estar e pelo relaxamento e também diminuindo o nível de cortisol, o famoso hormônio do estresse. Saiba mais: 1. [Lista dos alimentos associados à ansiedade](https://closecare.com.br/blog/ansiedade-alimentos-recomendados#Listadosalimentosassociadosaansiedade) 2. [Alimentos recomendados para combater a ansiedade](https://closecare.com.br/blog/ansiedade-alimentos-recomendados#Alimentosrecomendadosparacombateraansiedade) 3. [Alimentos não recomendados](https://closecare.com.br/blog/ansiedade-alimentos-recomendados#Alimentosnaorecomendados) ![Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina e triptofano, que são responsáveis pelo bem-estar e pelo relaxamento e também diminuindo o nível de cortisol, o famoso hormônio do estresse.](https://21227652.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/21227652/hubfs/image-png-Feb-26-2025-09-04-43-6885-PM.png?width=818&height=636&name=image-png-Feb-26-2025-09-04-43-6885-PM.png) ## 1. Lista dos alimentos associados à ansiedade Veja abaixo a lista dos alimentos associados à ansiedade: ![](https://21227652.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/21227652/hubfs/Imported_Blog_Media/image-1.png?width=551&height=276&name=image-1.png) ## 2. Alimentos recomendados para combater a ansiedade ![O chocolate é produzido através do cacau, tem como propriedade a diminuição dos níveis de cortisol, hormônio que produz o estresse.](https://21227652.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/21227652/hubfs/image-png-Feb-26-2025-09-06-52-2168-PM.png?width=809&height=622&name=image-png-Feb-26-2025-09-06-52-2168-PM.png) Confira a seguir os alimentos indicados para reduzir ou combater a ansiedade: ### **Frutas cítricas:** Em frutas como kiwi, limão e laranja, a vitamina C é encontrada em grandes quantidades. Essa vitamina tem a ação de diminuir a produção de cortisol, que é o hormônio liberado no corpo em resposta a situações de estresse e de ansiedade. Sendo assim, ao consumir regularmente essas frutas, o nosso sistema nervoso terá melhor funcionamento e nós teremos sensações de bem-estar. ### **Mel:** Produtor de serotonina, neurotransmissor que causa sensação de prazer e bem-estar ### **Salmão:** Principal fonte de ômega 3, é um antidepressivo natural que traz proteções para o cérebro. Também é rico em magnésio, elemento que favorece o relaxamento do nosso corpo e reduz o estresse. ### **Banana:** Fruta rica em potássio, fortalece o funcionamento do sistema nervoso e controla situações de ansiedade e estresse. ### **Chocolate:** Produzido através do cacau, tem como propriedade a diminuição dos níveis de cortisol, hormônio que produz o estresse. [![Conheça Nosso Software de Gestão de Absenteísmo:   Reduza o trabalho operacional, tenha dashboards e relatórios profundos e garanta uma validação robusta dos documentos.](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/21227652/interactive-176686739284.png)](https://closecare.com.br/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLJMrJOi%2By882YEPedGY%2FF26EIeDQkzdayZB2m%2FKP50A%2Ff8jakREuOZdTJv%2F1tO8PLHhwQTF7DVfoeyaelZ%2B6j0Ps3LTjI%2BLjPi7wERbIkYh8qH%2B9AbuekJGhHnKH6C%2BdeHY6li99L4ExGCb0VjDkQShkoO3MQvoJFZ8m9K8zJlvBDJfu15HkKuVJuVz34nWL0PnlZDE1FE%3D&webInteractiveContentId=176686739284&portalId=21227652) ## 3. Alimentos não recomendados ![Portanto, pessoas ansiosas devem evitar café, guaraná, chá preto, chá verde e outros estimulantes que possuam cafeína em sua composição.](https://21227652.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/21227652/hubfs/image-png-Feb-26-2025-09-07-32-7284-PM.png?width=827&height=636&name=image-png-Feb-26-2025-09-07-32-7284-PM.png) Veja abaixo os alimentos que devem ser evitados, pois podem intensificar a ansiedade: ### **Cafeína:** De propriedade estimulante, atua no sistema nervoso central aumentando o fluxo de hormônios causadores de estresse, ansiedade, irritabilidade, insônia e tensão muscular. Portanto, pessoas ansiosas devem evitar café, guaraná, chá preto, chá verde e outros estimulantes que possuam cafeína em sua composição. ### **Gordura saturada:** Presente em alimentos de origem animal, pode provocar inflamações no corpo e atuar na liberação do cortisol, hormônio ligado ao estresse. ### **Bebidas alcoólicas:** O álcool tende a dificultar a absorção de vitaminas e minerais que são fundamentais para a liberação de neurotransmissores responsáveis pelo controle do humor. O consumo do álcool em excesso está acompanhado também pelo efeito contrário da euforia, que é a ressaca, trazendo piora dos sintomas da ansiedade. ### **Carboidratos refinados:** Alimentos ricos em farinha branca e açúcar aumentam o desejo de comer porque geram uma sensação de satisfação muito rápida. Para quem tem ansiedade, o desejo por comer mais alimentos ricos carboidratos em pouco tempo, aumenta. ### **Alimentos industrializados:** Produtos ricos em componentes químicos que geram inflamações e liberam cortisol, hormônio que em excesso pode aumentar o nosso peso. **Ficou com alguma dúvida? Busque um nutricionista!**   [Saúde mental](https://closecare.com.br/blog/tag/saúde-mental) [Saúde no trabalho](https://closecare.com.br/blog/tag/saúde-no-trabalho) [Saúde ocupacional](https://closecare.com.br/blog/tag/saúde-ocupacional) ## Temas relacionados Bem-estar no trabalho ### [Ergonomia no trabalho: Saiba quais benefícios ela traz ao funcionário](https://closecare.com.br/blog/ergonomia-trabalho-beneficios) Descubra como a ergonomia no trabalho, conforme a NR-17, melhora a saúde, bem-estar e produtividade dos funcionários, prevenindo doenças e acidentes. 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Adriana Moreira jan. 23, 2024 ### Faça parte da nossa comunidade Esteja sempre atualizado com as últimas novidades para sua empresa.    ### Assine a nossa News ![CLOSECARE BY GAITA HORIZONTAL DEGRADE](https://21227652.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/21227652/Closecare%202.0/CLOSECARE%20BY%20GAITA%20HORIZONTAL%20DEGRADE.png) ##### © 2026 Todos os direitos reservados ### Mais - [Sou parceiro](https://closecare.com.br/sou-parceiro) - [Termos de uso](https://closecare.com.br/termos-de-uso) - [Política de privacidade](https://closecare.com.br/politica-de-privacidade) ### Entre em contato - contato@closecare.com.br - [Av. 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